Mách bạn cách làm đồ ăn sáng cho 7 ngày NHANH, TIỆN LỢI 

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong một ngày. Nó là thời điểm vàng để bạn bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể sau giấc ngủ dài.

Nếu bạn chưa có ý tưởng gì cho bữa sáng, hãy tham khảo ngay cách làm đồ ăn sáng cho 7 ngày mà Siêu Thị 24h chia sẻ dưới đây. Từ món ăn truyền thống đến các món ăn sáng hiện đại, chắc chắn bạn sẽ tìm thấy một thực đơn ăn sáng phù hợp với sở thích và nhu cầu của mình.

Học làm đồ ăn sáng cho 7 ngày trong tuần

Thứ 2: Bánh mì nướng ngũ cốc và trái cây.

Nướng bánh mì ngũ cốc với phô mai chảy. Cho bánh vào lò nướng khoảng 3-5 phút để phô mai tan chảy. Kết hợp với bánh mì nướng là các loại trái cây như cam, chuối, táo hoặc kiwi, cung cấp vitamin và chất xơ.

Thứ 3: Cháo yến mạch hạt chia trái cây và sữa tươi.

Bạn có thể làm đồ ăn sáng đơn giản với cháo yến mạch. Bạn nấu yến mạch với nước hoặc sữa tươi. Thêm hạt chia và trái cây tươi như dưa hấu, nho hoặc kiwi.

Có thể uống thêm sữa hoặc nước ép trái cây để bổ sung năng lượng.

Thứ 4: Bánh mì lúa mạch đen với trứng ốp la và rau xà lách + Sữa tươi ít đường.

Bánh mì lúa mạch đen kết hợp với trứng ốp la và rau cải như xà lách hoặc dưa chuột. Uống cùng với sữa tươi ít đường để cung cấp protein và chất dinh dưỡng.

Thứ 5: Sữa chua với các loại hạt.

Bạn có thể làm đồ ăn sáng đơn giản với sữa chua không đường và các loại hạt. Bạn chỉ cần trộn sữa chua không đường với các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, hạt điều, hạnh nhân và trái cây tươi hoặc khô như chuối, táo hoặc mận. Thêm một chút mật ong nếu bạn muốn có vị ngọt.

Thứ 6: Bánh mì nguyên cám và sữa tươi.

Bánh mì nguyên cám cung cấp chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể còn sữa tươi là nguồn canxi tốt cho xương và răng. Bạn không cần nấu nướng nhiều, chỉ cần chuẩn bị sẵn các món trên là đã có một bữa ăn sáng nhanh và ngon miệng.

Thứ 7: Khoai lang luộc và trứng luộc.

Khoai lang rất giàu tinh bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Trong khi trứng cung cấp chất đạm và vitamin D. Cách làm đồ ăn sáng này rất đơn giản, bạn chỉ cần luộc khoai và trứng là đã có một bữa ăn sáng ngon và giàu dinh dưỡng.

Chủ nhật: Phở hoặc bún với rau sống và thịt.

Một bát phở nóng hổi với thịt bò hoặc gà, thêm rau sống, sẽ là bữa sáng ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng.

Lợi ích khi lên thực đơn bữa sáng cho 7 ngày

Ăn sáng là một thói quen tốt cho sức khoẻ vì nó cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sau khi ngủ một đêm dài. Vì vậy, chúng ta cần lên trước thực đơn bữa sáng cho 7 ngày cũng như làm đồ ăn sáng cho cả gia đình. 

Một số lợi ích khi ăn sáng có thể kể đến như: 

• Cung cấp năng lượng cho cơ thể để hoạt động và tập trung trong suốt ngày. Nếu bỏ qua bữa sáng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và không tập trung được vào công việc.
• Duy trì cân nặng và tránh béo phì. Khi bạn ăn sáng, cơ thể sẽ không cảm thấy đói và không cần ăn quá nhiều vào các bữa ăn sau.
• Cung cấp năng lượng cho não để tập trung và hoạt động hiệu quả hơn. Ăn sáng cũng giúp cải thiện trí nhớ và khả năng học tập.
• Ăn sáng đều đặn có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
• Bữa sáng bao gồm nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện chức năng miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các bệnh tật.
• Khi đã có thực đơn bữa sáng cho 7 ngày trong tuần, bạn sẽ không còn phải đau đầu suy nghĩ nên ăn gì. Bạn chỉ cần chuẩn bị nguyên liệu từ hôm trước và sáng hôm sau là có bữa sáng đủ chất, hấp dẫn.

Nguyên tắc của thực đơn bữa sáng cho 7 ngày

Để xây dựng một thực đơn bữa sáng đủ chất lượng và bổ dưỡng, có một số nguyên tắc cần lưu ý như sau:

• Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng: Bữa sáng cần cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể. Thực đơn bữa sáng nên bao gồm các loại thực phẩm giàu chất đạm, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất.
• Thích hợp với khẩu vị và nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người: Xây dựng thực đơn bữa sáng dựa trên khẩu vị của bản thân và nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Nếu bạn thích đồ ngọt, có thể chọn trái cây tươi hoặc bánh mì ngọt; nếu bạn thích đồ ăn nhanh, có thể chọn sandwich hoặc bánh mì kẹp thịt.
• Đảm bảo đủ sức khỏe: Bữa sáng cần giúp bảo vệ sức khỏe. Tránh thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe, thay vào đó chọn thực phẩm có chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất.
• Đảm bảo tiện lợi và nhanh chóng: Bữa sáng thường được chuẩn bị trong thời gian ngắn, vì vậy thực đơn bữa sáng nên đảm bảo tiện lợi và dễ chuẩn bị. Bạn có thể chọn các thực phẩm dễ chế biến và trữ trong tủ lạnh như trứng, sữa, bánh mì.

Hy vọng với những hướng dẫn làm đồ ăn sáng cho 7 ngày mà Siêu Thị 24hchia sẻ ở trên, bạn sẽ có những bữa sáng nhanh chóng, tiện lợi và đủ chất để bắt đầu ngày mới một cách tràn đầy năng lượng!