Mẹ bầu nên kiêng gì trong 3 tháng đầu để an toàn cho bé

Ba tháng đầu thai kỳ (tam cá nguyệt thứ nhất) là thời điểm thai nhi hình thành các cơ quan quan trọng như tim, não, tủy sống và hệ thần kinh. Đây cũng là giai đoạn nhạy cảm nhất, dễ xảy ra sảy thai hoặc dị tật nếu mẹ bầu ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học. Vì vậy, việc nắm rõ mẹ bầu nên kiêng gì trong 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé.

Dưới đây là danh sách những thực phẩm và thói quen cần tránh, kèm gợi ý thay thế an toàn, giúp mẹ bầu vừa yên tâm vừa đủ dưỡng chất.

Tìm hiểu mẹ bầu nên kiêng gì trong 3 tháng đầu?

Đu đủ xanh và các thực phẩm gây co bóp tử cung

Đu đủ xanh chứa enzyme papain có thể gây co bóp tử cung, tăng nguy cơ sảy thai. Ngoài ra, một số loại rau củ khác như khổ qua, rau ngót cũng có thành phần gây ảnh hưởng đến sự ổn định của thai kỳ.

Gợi ý an toàn: Thay vì đu đủ xanh, mẹ bầu có thể ăn đu đủ chín hoặc các loại trái cây mềm, giàu vitamin C như cam, quýt, kiwi. 

Hải sản chứa nhiều thủy ngân

Một số loại cá biển lớn như cá kiếm, cá ngừ đại dương, cá mập chứa hàm lượng thủy ngân cao, gây ảnh hưởng đến não bộ và hệ thần kinh thai nhi.

Gợi ý an toàn: Mẹ nên chọn cá hồi, cá chép, cá rô phi… và đảm bảo nấu chín kỹ. Ngoài ra, cá hồi đóng hộp và cá ngừ chunk light là lựa chọn tiện lợi và an toàn.

Thịt sống, trứng sống và các món tái

Thực phẩm chưa nấu chín kỹ có thể chứa vi khuẩn Salmonella, E.coli hoặc ký sinh trùng toxoplasma, gây nhiễm trùng nguy hiểm cho mẹ bầu.

Gợi ý an toàn: Luôn chế biến thịt, cá và trứng chín hoàn toàn. Nếu muốn ăn salad, nên chọn rau củ rửa sạch và đóng gói sẵn để giảm nguy cơ nhiễm khuẩn.

Thực phẩm lên men, dưa muối chưa chín

Dưa muối xổi, kim chi chưa chín kỹ có thể chứa nitrit và vi khuẩn gây hại. Ngoài ra, lượng muối cao còn làm tăng nguy cơ cao huyết áp trong thai kỳ.

Đồ uống có cồn, cafein và nước ngọt có gas

Rượu, bia và đồ uống chứa cafein liều cao làm tăng nguy cơ dị tật và ảnh hưởng đến cân nặng của bé. Nước ngọt có gas lại chứa nhiều đường, gây tăng cân và tiểu đường thai kỳ.

Gợi ý an toàn: Chuyển sang uống trà thảo mộc không cafein, sữa tươi tiệt trùng hoặc nước ép nguyên chất.

Thói quen sinh hoạt cần tránh trong 3 tháng đầu

Mang vác vật nặng và vận động quá sức

Các hoạt động mạnh, mang vác đồ nặng hoặc tập thể thao cường độ cao có thể gây áp lực lên tử cung, tăng nguy cơ sảy thai.

Thay thế: Chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga cho bà bầu hoặc bơi lội.

Sử dụng thuốc tùy tiện

Nhiều loại thuốc, kể cả thảo dược, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi.

Lưu ý: Chỉ dùng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin tổng hợp và DHA dành riêng cho thai kỳ.

Tiếp xúc hóa chất độc hại

Sơn, thuốc trừ sâu, mỹ phẩm chứa chì… đều tiềm ẩn nguy cơ gây dị tật.

Thay thế: Dùng sản phẩm vệ sinh, mỹ phẩm thân thiện với bà bầu và tránh tiếp xúc lâu với môi trường có hóa chất.

Gợi ý chế độ ăn lành mạnh cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Nguyên tắc xây dựng thực đơn

• Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm.
• Chia nhỏ 5–6 bữa/ngày để giảm buồn nôn.
• Uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày.

Thực phẩm nên ưu tiên

• Thịt nạc, cá ít thủy ngân.
• Trái cây tươi, rau xanh nấu chín.
• Ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo.

Một số câu hỏi thường gặp về kiêng kỵ 3 tháng đầu

Có nên ăn đồ cay nóng?

Nên hạn chế vì có thể gây ợ nóng và khó tiêu.

Có được uống trà xanh?

Chỉ uống lượng nhỏ, không uống khi đói và nên chọn trà thảo mộc thay thế.

Có cần kiêng hoàn toàn hải sản?

Không, chỉ cần tránh loại chứa nhiều thủy ngân, còn hải sản tươi ít thủy ngân vẫn rất tốt.

Việc hiểu rõ mẹ bầu nên kiêng gì trong 3 tháng đầu không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ, mà còn tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện của bé yêu. Trong giai đoạn nhạy cảm này, mỗi lựa chọn ăn uống và sinh hoạt đều có thể tác động trực tiếp tới thai nhi. Vì thế, mẹ nên chủ động tránh các thực phẩm, đồ uống và thói quen gây hại, đồng thời bổ sung dưỡng chất từ nguồn an toàn, đáng tin cậy.

Nếu muốn tiết kiệm thời gian mua sắm, mẹ có thể đặt thực phẩm sạch, sữa bầu, vitamin và đồ dùng chăm sóc mẹ bé trực tiếp tại sieuthi24h.com.vn với chính sách giao hàng nhanh, sản phẩm chính hãng, giúp mẹ yên tâm hơn trong suốt thai kỳ.

Liên hệ với Siêu Thị 24H ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết!