Mẹ sau sinh nên ăn gì để phục hồi nhanh và đủ sữa cho bé?

Sau sinh, cơ thể người phụ nữ cần phục hồi và đồng thời sản xuất đủ sữa nuôi con. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh hơn, mà còn đảm bảo con được nhận đủ dinh dưỡng thông qua sữa mẹ. Vậy mẹ sau sinh nên ăn gìđể đạt hiệu quả phục hồi và nuôi con tốt nhất? Hãy cùng khám phá danh sách thực phẩm dưới đây.

Mẹ sau sinh nên ăn gì để phục hồi nhanh và nhiều sữa?

Nhóm thực phẩm phục hồi thể lực nhanh

Thịt nạc giàu protein

Sau sinh, mẹ mất nhiều máu và năng lượng. Các loại thịt nạc như thịt bò, thịt gà, thịt heo là nguồn cung cấp protein giúp tái tạo mô và lành vết thương nhanh chóng. Đặc biệt, thịt bò chứa nhiều sắt – yếu tố cần thiết để phục hồi máu sau sinh.

Gợi ý mua sắm: Tại sieuthi24h.com.vn, bạn có thể đặt các loại thực phẩm dinh dưỡng giàu protein hoặc ngũ cốc tăng sức khỏe tiện lợi, giao hàng tận nhà.

Trứng 

Trứng cung cấp vitamin D, sắt và axit folic, giúp mẹ nhanh phục hồi. Đây là món ăn đơn giản, dễ chế biến, phù hợp với mẹ bận rộn sau sinh.

Cá giàu omega-3

Cá hồi, cá trích chứa lượng lớn axit béo omega-3 hỗ trợ sự phát triển não bộ của trẻ và giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh. Hãy ăn cá ít nhất 2 lần/tuần và ưu tiên cá nước lạnh.

Nhóm thực phẩm để nhiều sữa và nuôi con khỏe?

Rau xanh và trái cây tươi

Rau củ và trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sữa mẹ. Một số loại nên ăn:

• Rau xanh đậm: cải bó xôi, rau dền, cải ngọt giàu sắt và canxi.
• Trái cây họ cam quýt: chứa vitamin C hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn.
• Chuối và đu đủ chín: tăng sữa, dễ tiêu và giúp lợi sữa hiệu quả.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp, giúp mẹ duy trì năng lượng và ổn định lượng đường trong máu.

Sữa và các chế phẩm từ sữa ít béo

Sữa, sữa chua, phô mai là nguồn bổ sung canxi, protein và lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu mẹ không uống được sữa bò, có thể chuyển sang sữa hạt hoặc sữa không lactose.

Tăng sức đề kháng và cải thiện tinh thần cho mẹ sinh nên ăn gì?

Omega-3 từ thực vật

Ngoài cá, mẹ có thể bổ sung omega-3 từ:

• Hạt chia
• Hạt lanh
• Quả óc chó
   

Những thực phẩm này vừa giúp ổn định tinh thần, vừa hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và chất lượng sữa mẹ.

Uống đủ nước và trà thảo mộc lợi sữa

Mỗi ngày mẹ cần uống 2–2.5 lít nước. Ngoài nước lọc, mẹ có thể dùng thêm các loại trà lợi sữa, trà thảo mộc nhẹ nhàng.

Mẹ sau sinh nên tránh ăn gì để không ảnh hưởng đến con?

Bên cạnh câu hỏi mẹ sau sinh nên ăn gì, việc kiêng ăn gì cũng quan trọng không kém. Dưới đây là một số thực phẩm mẹ nên hạn chế:

Rượu bia, caffeine, đồ uống có gas

Những chất này có thể thẩm thấu vào sữa mẹ, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của bé.

Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao

Cá kiếm, cá ngừ đại dương, cá thu vua là những loại mẹ cần tránh, do có thể chứa thủy ngân gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh non nớt của bé.

Thực phẩm cay nóng, dễ gây kích ứng

Ớt, tiêu, mù tạt,... có thể khiến mẹ bị đau dạ dày và làm bé khó chịu khi bú.

Đồ ngọt và tinh bột nhanh

Bánh kẹo, nước ngọt, đồ chiên ngập dầu... gây tăng cân nhanh và ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Mẹo ăn uống thông minh cho mẹ sau sinh

Ưu tiên món hấp, luộc thay vì chiên rán

Phương pháp chế biến này giữ được dưỡng chất và giảm dầu mỡ không cần thiết.

Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Điều này giúp mẹ dễ tiêu hóa, hấp thu tốt hơn, tránh cảm giác đầy bụng và hỗ trợ tăng sữa đều đặn.

Theo dõi phản ứng của bé

Nếu bé có biểu hiện khó tiêu, dị ứng hoặc quấy khóc sau khi mẹ ăn món gì đó, hãy tạm ngưng và theo dõi.

Gợi ý combo dinh dưỡng tiện lợi tại sieuthi24h.com.vn

Nếu bạn không có nhiều thời gian chuẩn bị thực phẩm hàng ngày, sieuthi24h.com.vn có sẵn các sản phẩm tiện lợi dành riêng cho mẹ sau sinh:

• Combo dinh dưỡng mẹ bầu và sau sinh: gồm yến mạch, sữa hạt, hạt dinh dưỡng, trà lợi sữa.
• Trà thảo mộc thanh lọc, lợi sữa: hỗ trợ mẹ phục hồi và thư giãn tinh thần.
• Ngũ cốc lợi sữa, bánh ăn kiêng lành mạnh: dành cho mẹ vừa muốn đủ sữa, vừa kiểm soát cân nặng.

Hiểu đúng về dinh dưỡng là chìa khóa giúp mẹ phục hồi nhanh và nuôi con khỏe mạnh. Chế độ ăn sau sinh cần đủ nhóm dưỡng chất: protein, vitamin, omega-3, chất xơ và nước. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên hạn chế những thực phẩm không lành mạnh ảnh hưởng tới chất lượng sữa.

Chế độ ăn của mẹ sau sinh ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe bản thân và sự phát triển toàn diện của bé. Việc lựa chọn đúng thực phẩm sẽ giúp mẹ phục hồi nhanh, có nhiều sữa và duy trì tinh thần tích cực hơn. Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã có câu trả lời rõ ràng cho thắc mắc mẹ sau sinh nên ăn gì và nên tránh gì.

👉 Khám phá ngay các sản phẩm tốt cho mẹ sau sinh tạisieuthi24h.com.vn – cam kết chính hãng, giá ưu đãi, giao hàng nhanh toàn quốc!